居家瘦身水瓶操

　　飞鸟伸展

　　双脚自然张开约与肩同宽站立，双手各持一瓶水，手肘弯曲，上臂靠近身体预备。

　　膝盖弯不超过脚尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往头顶方向延伸。

　　双手手肘伸直，吸气，举起水瓶往后延伸，上臂夹紧身体。再吐气回Step2，重复5~10次后休息，共做2组。可练掰掰袖等。

　　弓步扭转

　　双脚张开比肩膀略宽站立，双手持水瓶预备。

　　左膝弯约90度，右脚伸直，右脚尖朝前，上身往左扭转，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘弯曲往内收。

　　上半身往右扭转，右膝弯约成90度，右手往腰际收，左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍，稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。