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居家瘦身水瓶操

发布时间:2015-9-2 来源: 阅读:175

  飞鸟伸展

  双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。

  膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

  双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。

  弓步扭转

  双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。

  左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。

  上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。